Cómo aliviar el dolor de espalda superior entre los omóplatos
¿Siente un dolor persistente entre los omóplatos? Esta afección frecuente puede afectar considerablemente a sus actividades cotidianas y a su calidad de vida.
Metro Healthcare Partners ofrece integral para el dolor de hombro en Brooklyn, NYque puede ayudar a aliviar su malestar. En esta guía, Metro Healthcare Partners explica cómo aliviar el dolor de espalda superior entre los omóplatos.
¿Qué causa el dolor de espalda superior entre los omóplatos?
Aproximadamente entre el 15% y el 35% de los adultos de todo el mundo sufren dolor en la parte superior de la espalda, causado por todo tipo de causas, desde traumatismos y malas posturas hasta diversas enfermedades.
Comprender la causa fundamental de su dolor de espalda alta es crucial para un tratamiento eficaz. Varios factores pueden contribuir a este tipo de molestias:
- Mala postura: Los periodos prolongados encorvado o encorvado sobre dispositivos electrónicos pueden tensar los músculos de la parte superior de la espalda y causar dolor persistente.
- Tensiones musculares: El uso excesivo, el levantamiento de objetos pesados o los movimientos bruscos pueden provocar distensiones musculares entre los omóplatos.
- Lesiones por accidente de coche: Millones de personas sufren lesiones en accidentes de tráfico cada año. El latigazo cervical y otros traumatismos provocados por accidentes de tráfico suelen causar dolor en la parte superior de la espalda y los hombros.
- Hernias discales: Los problemas de disco vertebral pueden presionar los nervios cercanos, provocando dolor localizado y posible entumecimiento de brazos o manos.
- Osteoartritis: Acerca de 528 millones personas en todo el mundo padecen artrosis, y su prevalencia sigue aumentando. Esta enfermedad degenerativa de las articulaciones afecta a los discos vertebrales, provocando inflamación y rigidez entre los omóplatos, especialmente durante los movimientos por encima de la cabeza.
- Síndrome de dolor miofascial: Esta afección crónica crea puntos gatillo dolorosos en los músculos, provocando dolor entre los omóplatos.
- Cardiopatías: Algunos problemas cardiacos pueden causar dolor en la parte superior de la espalda, que puede ir acompañado de dolor torácico o dificultad para respirar.
- Escoliosis: Esta curvatura de la columna vertebral puede ejercer una presión desigual sobre los músculos de la espalda y provocar dolor entre los omóplatos.
Diagnóstico del dolor de espalda
Un profesional sanitario puede realizar diversas evaluaciones para determinar la causa de su dolor, como exploraciones físicas, revisión del historial médico y pruebas de imagen cuando sea necesario. Un diagnóstico precoz puede ayudar a prevenir lesiones de hombro se conviertan en crónicas.
Opciones de tratamiento para el dolor de espalda y hombros
Cómo aliviar el dolor de espalda superior entre los omóplatos depende de su enfermedad subyacente y de otros factores. A continuación te presentamos varios métodos de eficacia probada que pueden ayudarte a aliviar tus molestias:
Terapia de calor
La aplicación de calor controlado en la zona afectada puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular. La terapia con calor puede ser especialmente eficaz cuando se combina con otros métodos de tratamiento.
Ten en cuenta estos consejos:
- Utiliza una almohadilla térmica durante 15 o 20 minutos seguidos
- Pruebe una ducha o baño terapéutico caliente
- Aplicar compresas de calor húmedo antes de estirar
- Considere la posibilidad de alternar entre la terapia de calor y la de frío
- Utilizar la terapia de calor antes de la actividad física para calentar los músculos
Ejercicios de estiramiento
Los estiramientos regulares pueden mejorar significativamente la flexibilidad de la parte superior de la espalda y reducir el dolor entre los omóplatos.
Considera estos beneficiosos estiramientos:
- Estiramientos gato-vaca
- Apretones del omóplato
- Estiramientos del trapecio superior
- Estiramientos de apertura de pecho
- El marco de la puerta se estira
- Variaciones de la postura del niño
Un fisioterapeuta profesional puede orientarle sobre los estiramientos recomendados para sus necesidades.
Terapia de masaje
A menudo es necesaria la intervención de un profesional para aliviar el dolor de espalda entre los omóplatos. Las técnicas profesionales de masaje pueden actuar sobre grupos musculares específicos, reduciendo potencialmente el dolor y mejorando la flexibilidad de la región superior de la espalda. Las sesiones regulares de masaje pueden ayudar:
- Liberar la tensión muscular y los nudos
- Mejorar la circulación en las zonas afectadas
- Reducir la tensión muscular relacionada con el estrés
- Aumentar la amplitud de movimiento
- Favorece una recuperación más rápida de las distensiones musculares
Corrección postural
Aprender técnicas posturales adecuadas y aplicar mejoras ergonómicas en el trabajo y en casa puede ayudar a prevenir dolores recurrentes.
Concéntrese en estas áreas clave:
- Mantener una altura y distancia adecuadas de la pantalla del ordenador
- Utilice sillas ergonómicas con un apoyo lumbar adecuado
- Descansar regularmente
- Practicar la conciencia postural
- Considerar el uso de dispositivos o soportes de corrección postural
Ejercicios de refuerzo
Fortalecer el tronco y la parte superior de la espalda mediante ejercicios específicos ayuda a mantener una postura correcta y a prevenir futuros dolores. Incluye estos ejercicios en tu rutina:
- Variaciones de fila
- Toboganes de pared
- Ejercicios para perros
- Retracciones del omóplato
- Extensiones de la parte superior de la espalda
- Ejercicios de estabilización del tronco
Cuándo buscar tratamiento profesional para el dolor de hombros o las molestias en la parte superior de la espalda
Aunque algunos dolores en la parte superior de la espalda pueden resolverse con cuidados caseros, ciertos síntomas requieren atención médica inmediata. Saber cuándo buscar ayuda profesional puede evitar complicaciones y garantizar el tratamiento adecuado de afecciones potencialmente graves.
Busque atención médica si experimenta:
- Dolor que persiste durante más de una semana
- Dolor intenso que interfiere con las actividades cotidianas
- Entumecimiento u hormigueo en los brazos
- Dolor acompañado de dificultad para respirar
- Síntomas que empeoran a pesar de la atención domiciliaria
Encuentre alivio con Metro Healthcare Partners
Aprender a aliviar el dolor de espalda superior entre los omóplatos requiere un enfoque integral del tratamiento. Si experimenta un dolor persistente o ha sufrido recientemente lesiones comunes del hombro después de un accidentenuestro experimentado equipo está aquí para ayudarle.
Nuestros médicos aceptan la mayoría de los planes de seguro, incluyendo la compensación de trabajadores, sin culpa, y PIP (protección contra lesiones personales). Citas el mismo día pueden estar disponibles.
Llame a Metro Healthcare Partners al (718) 568-5239 para atención especializada en Brooklyn, NY.
Preguntas frecuentes
Obtenga respuestas a preguntas frecuentes sobre el dolor de espalda superior entre los omóplatos y las opciones de tratamiento:
¿Cuánto suele durar el dolor de espalda?
El dolor agudo en la parte superior de la espalda suele resolverse con reposo adecuado y cuidados domiciliarios en unos pocos días o semanas. Mientras tanto, la recuperación de afecciones o lesiones crónicas puede llevar más tiempo y requerir tratamiento profesional.
¿Pueden las malas posturas al dormir provocar dolor en la parte superior de la espalda?
Una mala postura al dormir sobrecarga los músculos de la parte superior de la espalda y la columna vertebral durante toda la noche. Dormir en un colchón que no ofrece apoyo o utilizar demasiadas almohadas puede agravar aún más los músculos situados entre los omóplatos.
¿Qué equipo de ejercicio es mejor para el dolor de espalda superior?
Las bandas elásticas y los balones de estabilidad proporcionan una resistencia suave y controlada, ideal para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Las mancuernas ligeras también pueden ser herramientas eficaces si se utilizan correctamente con la orientación de un profesional sanitario.
¿Me ayudará la terapia de puntos gatillo con el dolor de espalda alta?
La terapia de puntos gatillo ayuda a liberar los nudos musculares tensos que contribuyen al dolor en la parte superior de la espalda, entre los omóplatos. Si lo realiza con regularidad un profesional cualificado, este tratamiento específico puede proporcionar un alivio inmediato y beneficios a largo plazo. Si necesita más orientación sobre cómo aliviar el dolor de espalda superior entre los omóplatos, llame a nuestro equipo.