8 советов о том, как предотвратить боли в спине
Знаете ли вы, что в 2017 году 55,1% взрослых смогли вылечить боль в спине? Вы страдаете от боли в спине и ищете способы ее предотвращения? В этой статье мы расскажем о том, как предотвратить боль в спине, чтобы вы могли провести день без боли. Читайте дальше, чтобы узнать эти лучшие советы по облегчению боли, чтобы не мучиться от боли.
Факторы риска
Знаете ли вы, что около 80% людей испытывают боль в спине? Прежде чем перейти к профилактике, необходимо отметить факторы риска, связанные с болью в спине. Боли в спине чаще всего возникают у взрослых, поскольку они стареют или не занимаются спортом.
Если вы поднимаете не ноги, а спину, это может привести к дополнительной нагрузке на спину, а лишний вес тела также может вызвать нагрузку на спину.
Во время работы важно не допускать чрезмерных нагрузок на спину при неправильном подъеме или перемещении тяжелых предметов. Если вы целый день сидите, попробуйте встать, потянуться или пройтись. Бездействие, к сожалению, может привести к болям в спине.
И наконец, избегайте повторяющихся движений, например, таких, которые заставляют вас поворачивать или вращать позвоночник.
1. Улучшить осанку
То, как вы сидите и стоите в течение дня, может повлиять на состояние вашей спины. Следите за тем, чтобы осанка всегда была правильной, независимо от того, сидите вы или стоите. Следите за тем, чтобы голова была расположена вертикально, а не наклонялась вперед или напрягалась.
Стопы должны опираться на пол, не перекрещивайте ноги. Если вам нужно потянуться вниз и взять коробку, убедитесь, что вы поднимаете ее коленями, а не спиной.
2. Укрепляйте основные мышцы
Укрепляя основные мышцы, вы помогаете защитить свою спину. Одним из видов упражнений, которые можно выполнять, является водная терапия. Плавание также бережно относится к мышцам, не напрягая их.
Можно также попробовать низкоударные сердечно-сосудистые упражнения. Если Вы не можете выполнять средне-высокоударные упражнения, то это идеальный вариант. Вы можете прогуляться на свежем воздухе, что также поможет вашей спине. Старайтесь не сидеть более часа за один раз.
Подумайте о том, чтобы приобрести мяч для упражнений и попробовать тренировки на мяче. Сядьте на мяч на 20-30 минут и выполняйте на нем различные упражнения и растяжки, задействующие основные мышцы.
3. Выберите хорошее кресло
Подумайте о приобретении хорошего кресла для лучшей поддержки спины. Лучше всего, если оно будет иметь вращающееся основание, подлокотники и поддержку нижней части спины. Если вы заметили, что все еще испытываете боль, можно свернуть полотенце или положить небольшую подушку на поясницу.
4. Растягивайте сухожилия
Боль в пояснице может быть вызвана напряжением подколенных сухожилий. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно выполнять упражнения на растяжку подколенных сухожилий. Прежде чем приступать к выполнению упражнений на растяжку подколенных сухожилий, проконсультируйтесь с врачом, поскольку не все они идеально подходят для лечения боли в спине.
5. Отказ от курения
Знаете ли вы, что курение может увеличить нагрузку на спину? Это может привести к дегенерации позвоночных дисков и другим потенциальным проблемам. Если вы кашляете из-за курения, это также может вызвать боль в спине.
6. Модификация повторяющихся задач
Если вы находитесь на работе и сидите за столом целый день, это может привести к серьезной нагрузке на спину. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что он находится на уровне ваших глаз. Кроме того, клавиатура и мышь должны находиться в правильном положении и быть легкодоступными.
Если вы печатаете и разговариваете одновременно, старайтесь использовать гарнитуру или включать громкую связь. Не тянитесь и не нагибайтесь, если в этом нет необходимости. Ограничьте также частоту ношения тяжелых сумок и портфелей.
7. Ежедневный распорядок дня
В течение дня вы можете совершать определенные движения, которые создают излишнюю нагрузку на спину.
Использование вакуума
При использовании пылесоса держите его перед собой и используйте обе руки. Не отводите пылесос в сторону и не используйте одну руку. Старайтесь использовать небольшие движения.
Открытие двери
Удивительно, но то, как Вы открываете дверь, может повлиять на боли в спине. Станьте перед ручкой двери и потяните ее перпендикулярно телу. Избегайте открывать дверь со стороны тела.
Садоводство или уборка снега
Обязательно положите одну руку на бедро и слегка согните колени. Это предотвращает сутулость и длинные движения руками. Такие движения могут привести к усилению боли в спине.
8. Выполните несколько упражнений на растяжку
В течение дня можно выполнять упражнения на растяжку, чтобы разгрузить спину и другие мышцы. Сидя или стоя, можно отводить плечи назад и вперед.
При выполнении махов руками можно также разводить руки в стороны. Попробуйте вращать руки небольшими кругами вперед-назад.
Закончив с плечевыми валиками, можно затем скрестить руки и, удерживая плечи, вращать ими слева направо в области талии. Если в кабинете есть свободное место, можно лечь на спину и подтянуть колени к груди.
Другой вариант - растягивать мышцы ног во время работы или сидя. Вытяните ноги перед собой, сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Лучшие советы по профилактике болей в спине
Если вы ищете лучшие советы по профилактике болей в спине, помните об этом руководстве и всегда соблюдайте назначения и посещайте своего врача.
Готовы ли вы распрощаться с болью в спине и начать процесс выздоровления? Мы являемся современной многопрофильной медицинской клиникой в Бруклине, штат Нью-Йорк , предлагающей разнообразные медицинские услуги, включая ортопедию, неврологию, физиотерапию, мануальную терапию и лечение боли. Свяжитесь с нами сегодня, и мы поможем вам наконец-то избавиться от боли в спине.