Lesiones de rodilla por sobrecarga
Las lesiones por uso excesivo de la rodilla son exactamente como suenan, cuando te lesionas la rodilla por usarla demasiado, como cuando realizas un movimiento repetitivo.
Síntomas de las lesiones de rodilla por sobrecarga
Dado que existen varios tipos de lesiones de rodilla por sobrecarga, los síntomas que experimente dependerán de la lesión concreta que padezca. El dolor es uno de los síntomas más frecuentes. Otros pueden ser entumecimiento, hinchazón y hormigueo.
Lesiones comunes de rodilla por sobrecarga
Algunas lesiones de rodilla son más frecuentes cuando se es muy activo o se realizan movimientos repetitivos durante actividades relacionadas con el trabajo. Su médico puede indicarle qué lesión le está causando dolor u otros síntomas. Es probable que se trate de una de las siguientes lesiones comunes:
Síndrome de la cintilla iliotibial
El síndrome de la banda IT es una lesión de rodilla por sobrecarga común en corredores, corredores de footing y en cualquier persona que practique deportes en los que se corra mucho, como el fútbol. La banda IT corre junto con la rodilla y el muslo. Su movimiento de roce contra las prominencias óseas de la rodilla puede provocar inflamación.
Normalmente, esta lesión puede tratarse con fisioterapia, hielo, estiramientos y cambiando las actividades.
Tendinitis rotuliana (y tendinitis del cuádriceps)
Esta lesión afecta al tendón que conecta la tibia y la rótula. Este tendón permite estirar la rodilla. La tendinitis rotuliana es más frecuente entre quienes corren o saltan con regularidad.
Por lo general, puedes tratar esta lesión cambiando tus actividades, descansando, haciendo fisioterapia y tomando medicamentos antiinflamatorios.
Aunque es menos frecuente, también se puede desarrollar una tendinitis del cuádriceps por sobrecarga de la rodilla.
Síndrome de dolor patelofemoral
En algún momento de su vida, el 25% de las personas sufrirá el síndrome de dolor patelofemoral, que le afectará independientemente de lo activo que sea. Este síndrome se produce si tiene dolor en la parte delantera de la rodilla. Ejemplos de dolor pueden ser cuando utilizas escaleras o te sientas con las piernas dobladas durante mucho tiempo.
Esta es otra lesión que normalmente se puede superar con ejercicio en casa y fisioterapia, junto con otros tratamientos caseros.
Pes (Anserine) Bursitis
Denominada bursitis del pie o bursitis anserina del pie, la bursa es un saco lleno de líquido que se encuentra encima de los tendones isquiotibiales. Si desarrollas esta lesión, es de esperar que sufras hinchazón y dolor en el interior de la rodilla cuando estés activo.
Esta lesión suele tratarse cambiando de actividad, visitando a un fisioterapeuta, aplicando hielo y descansando. A veces, también puede ser necesaria una inyección de cortisona.
Fractura por estrés de la meseta tibial
Aunque es mucho menos probable que la mayoría de las otras lesiones de esta lista, puede fracturarse la meseta tibial. Se trata de la parte superior de la tibia, junto a la rodilla. Las fracturas por estrés en este hueso son especialmente comunes entre los corredores.
Si desarrollas esta fractura, deberás dejar de correr hasta que te cures.
¿Puede tratar usted mismo una lesión de rodilla por sobrecarga?
En el caso de las lesiones leves por sobrecarga, es posible que puedas tratarlas tú mismo. Los cuidados personales básicos, como el uso de hielo, la compresión y el reposo, le ayudarán. El reposo es esencial, ya que no conviene forzar la rodilla lesionada mientras se cura. También puedes probar medicamentos de venta sin receta para aliviar el dolor y la inflamación. Asegúrate de no abusar de los antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, que pueden tener efectos secundarios. Si necesitas tomarlos con demasiada frecuencia, consulta a tu médico para que te indique un tratamiento alternativo.
También puedes comprimir la rodilla con manguitos, correas o vendas elásticas. Esto le proporcionará sujeción y reducirá la hinchazón. Elevar la rodilla también reducirá la hinchazón, favoreciendo así la curación.
¿Cómo tratará el médico su lesión de rodilla por sobrecarga?
El tratamiento que le sugiera su médico para su lesión de rodilla por sobrecarga dependerá de la lesión en cuestión. Las siguientes son algunas de las posibilidades:
Ortesis
El uso de una rodillera proporcionará a la rodilla un apoyo adicional para ayudarla a curarse.
Fisioterapia
Su médico puede sugerirle fisioterapia, ya que los estiramientos y el ejercicio ligero pueden favorecer la curación. También puede ayudarte a mantener o recuperar la amplitud de movimiento.
Cirugía
En caso de lesiones graves de rodilla, el médico puede sugerir cirugía ortopédica.
Reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo de la rodilla
Algunas actividades son más propensas que otras a las lesiones por sobrecarga. Correr es especialmente malo en este sentido, ya que el 42% de las lesiones que afectan a la rodilla se deben a un uso excesivo.
En muchos casos, las lesiones por sobrecarga se producen por errores en el entrenamiento o en la técnica. Un ejemplo de error en el entrenamiento sería esforzarse demasiado. Un ejemplo de error en la técnica sería correr con una forma incorrecta que ejerza una presión innecesaria sobre las rodillas.
Para evitar lesiones de rodilla por sobrecarga, así como lesiones por sobrecarga en otras partes del cuerpo, debe:
- Presta atención a tu forma.
- Lleva el equipo adecuado, como las zapatillas de correr apropiadas.
- No te exijas demasiado; en lugar de eso, aumenta tu resistencia y tus habilidades poco a poco.
- Entrene de forma cruzada, en lugar de centrarse únicamente en una sola actividad.
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Fuentes adicionales:
https://www.nicklauschildrens.org/conditions/knee-overuse-injuries#
https://www.drdavidgeier.com/knee-injury-overuse/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875