Судороги в ногах и мышечные спазмы: что они означают и как их предотвратить
Пробуждение от внезапной, острой боли, пронзающей стопу, может испортить всю ночь. Судороги в стопах, как правило, возникают без предупреждения, заставляя вас искать быстрое облегчение и ответы на вопрос, почему они происходят. Если вы часто испытываете боль в стопах или судороги, обратитесь к подиатр, специализирующийся на лечении болей в стопах в Бруклине, Нью-Йорк, поможет вам выявить основные причины и предложит эффективные варианты лечения.
В этом руководстве компания Metro Healthcare Partners подробно рассказывает, как избавиться от судорог в стопах и какие меры можно принять, чтобы предотвратить их повторное появление.
Что нужно знать о судорогах в ногах и мышцах
Мышечные спазмы — это непроизвольные сокращения, приводящие к внезапному и болезненному напряжению мышц. Эти спазмы могут возникать в любой части тела, но чаще всего они поражают стопы, икры и голени. Согласно данным StatPearls, от 50% до 60% взрослых в той или иной степени сталкиваются с мышечными судорогами в течение своей жизни.
Мышечные спазмы в стопах часто возникают ночью, заставляя пальцы ног принимать неудобное положение или вызывая сильную боль в своде стопы. По данным Physiopedia, примерно 37 % здорового населения ежегодно страдает от мышечных судорог, что, по данным Physiopedia, делает их одной из наиболее частых жалоб, с которыми обращаются к терапевтам и неврологам.
Чтобы научиться справляться со спазмами в ногах, сначала нужно понять, почему они возникают.
Что вызывает судороги в стопах?
Судороги в стопах вызваны несколькими факторами, и выявление конкретных причин, провоцирующих их появление, поможет вам предотвратить их повторное возникновение. Обезвоживание является одной из наиболее распространённых причин, особенно после физической нагрузки или в жаркую погоду. Когда в организме не хватает воды, мышцы не могут функционировать должным образом, что приводит к болезненным спазмам.
Нарушение кровообращения также играет значительную роль в возникновении судорог в ногах. У людей, которые курят, страдают диабетом или ведут малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, может наблюдаться снижение кровотока в ногах и ступнях. Если мышцы не получают достаточного количества кислорода, вероятность возникновения судорог возрастает.
Отсутствие надлежащей поддержки свода стопы в течение дня может привести к чрезмерному растяжению сухожилий, соединяющих пальцы ног с икрами. Когда вы ложитесь спать вечером и давление на стопы ослабевает, эти сухожилия могут внезапно резко сократиться, вызывая болезненные спазмы. Эта проблема часто возникает у людей, которые ходят по дому босиком или носят обувь без должной поддержки, такую как шлепанцы и изношенные кроссовки.
Нарушения электролитного баланса, особенно низкий уровень калия, магния или кальция, также часто вызывают мышечные спазмы. Перенапряжение во время тренировок или резкое увеличение уровня физической активности может нарушить баланс электролитов или уровня гидратации, что может привести к судорогам в ногах. Некоторые лекарственные препараты, в том числе диуретики и средства для снижения артериального давления, также могут вызывать судороги в качестве побочного эффекта.
Как избавиться от судорог в ногах, когда они возникают
Когда возникает судорога, немедленные действия могут облегчить состояние. Встаньте и медленно походите, чтобы растянуть пораженную мышцу. Движение помогает расслабить сжатую ткань и восстановить нормальный кровоток.
Для мягкой растяжки стопы можно использовать эластичную ленту или полотенце. Сядьте, оберните ленту вокруг передней части стопы и потяните назад, держа колено выпрямленным. Это упражнение направлено на мышцу, в которой возникла судорога, и обеспечивает быстрое облегчение.
Вы также можете помассировать поражённый участок руками или с помощью пенопластового валика. Мягкое давление помогает снять напряжение и способствует расслаблению мышц. Применение тепла с помощью тёплого компресса также может успокоить спазмированную мышцу и уменьшить дискомфорт.
Профилактика мышечных спазмов с помощью изменения образа жизни
Профилактика начинается с выбора удобной обуви на весь день. Вашим стопам необходима надлежащая поддержка свода стопы, будь то дома, на работе или во время поездок по делам. Выбирайте обувь с подошвой с изогнутой нижней частью, повышенной поддержкой свода стопы и надежной амортизацией.
Обязательно следите за водным балансом, пьете много воды в течение дня. Если большую часть потребляемой жидкости составляют кофе или алкоголь, компенсируйте эти вызывающие обезвоживание напитки дополнительным количеством воды. Надлежащее восполнение жидкости обеспечивает оптимальную работу мышц и снижает риск возникновения судорог.
Кроме того, вам следует регулярно делать растяжку, особенно перед сном и сразу после пробуждения. Напряженные икроножные мышцы тянут сухожилия, идущие к пальцам ног, что повышает вероятность возникновения спазма. Вот простое ежедневное упражнение на растяжку, которое вы можете попробовать: сядьте, вытянув ноги, оберните резинку вокруг стопы и плавно тяните назад в течение 20–30 секунд.
Когда следует обратиться к ортопеду при боли в стопе
Если судороги в стопе продолжают возникать часто, несмотря на все ваши усилия по их предотвращению, обратитесь к врачу-подологу для обследования. Постоянные судороги могут свидетельствовать о наличии сопутствующих заболеваний, требующих профессионального лечения.
К признакам опасности относятся:
- Спазмы при неинтенсивной ходьбе
- Отек или чувство тяжести в ногах
- Покалывание или онемение
Подиатр в Бруклине может оценить ваши симптомы, выявить первопричины и разработать индивидуальный план лечения с учётом ваших конкретных потребностей.
Ищете врача-подолога в Бруклине?
Понимание того, как избавиться от судорог в стопах, позволяет вам взять своё здоровье под контроль. В Metro Healthcare Partners наша опытная команда обеспечивает комплексное лечение различных заболеваний стоп. Узнайте больше о наиболее распространённых травмах стоп и методах лечения вариантах лечения, которые мы предлагаем.
Наши врачи принимают большинство страховых планов, включая компенсацию работникам, страхование от несчастных случаев и PIP (защита от травм). Возможна запись на прием в тот же день.
Позвоните в компанию Metro Healthcare Partners по номеру (718) 550-2056, чтобы записаться на прием в Бруклине, штат Нью-Йорк, для лечения судорог в стопах или профилактики мышечных спазмов.
Ответы на часто задаваемые вопросы от подолога из Бруклина
Здесь приведены ответы на часто задаваемые вопросы о причинах судорог в стопах и способах их лечения.
Какой дефицит витаминов вызывает судороги в ногах?
Дефицит кальция, калия, магния или витамина D может способствовать возникновению мышечных спазмов. Примерно 1 миллиард человек во всём мире страдают от дефицита витамина D.
Может ли положение тела во время сна влиять на судороги в ногах?
Да, сон на животе с вытянутыми носками со временем может привести к напряжению икроножных мышц, что повышает риск возникновения судорог, ахиллового тендинитаи плантарного фасциита.
Как долго обычно длятся судороги в ногах?
Большинство судорог в ногах длятся от нескольких секунд до 15 минут, хотя некоторые из них могут повторяться несколько раз, прежде чем полностью пройти.
Как лучше всего избавиться от судорог в ногах?
Наиболее эффективный подход к тому, чтобы научиться предотвращать судороги в ногах, заключается в поддержании достаточного уровня гидратации, ношении обуви с хорошей опорой, регулярном выполнении растяжки, а также в обращении к ортопеду, если судороги не проходят, несмотря на все ваши усилия по их предотвращению.
