Comprender la relación entre una mala postura y el dolor de espalda
En esta entrada del blog, descubrirás la relación que existe entre una mala postura y el dolor de espalda, incluyendo cómo afecta la mala postura a la columna vertebral, cómo reconocer los síntomas más comunes relacionados con la postura y las técnicas que utiliza Metro Healthcare Partners para diagnosticar y tratar el dolor de espalda relacionado con la postura.
Si estás listo para dejar atrás el dolor de espalda y la mala postura, llama a Metro Healthcare Partners al (718) 568-5239 para concertar una cita con el mejor médico ortopédico de Brooklyn, Nueva York.
Causas habituales de una mala postura
Harmony Healthcare IT informa de que los estadounidenses pasan una media de cinco horas y 16 minutos al día con el móvil. Esa posición inclinada hacia abajo de forma constante suele provocar una mala postura. Sin embargo, el uso prolongado de los dispositivos no es, ni mucho menos, la única causa; muchas personas adquieren malos hábitos posturales sin darse cuenta porque llevan años realizando los mismos movimientos diarios y adoptando las mismas posturas al sentarse.
Entre las causas más comunes de una mala postura se encuentran:
- Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo sin un apoyo adecuado para la espalda
- Músculos del tronco y de la espalda débiles que tienen dificultades para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral
- Una configuración inadecuada del puesto de trabajo, tanto en casa como en la oficina
- Movimientos repetitivos que ejercen una tensión desigual sobre el cuerpo
- Lesiones previas que afectan al equilibrio, la movilidad o la función muscular
- La falta de estiramientos regulares y de actividad física
Cuando se mantiene una mala postura durante meses o años, el cuerpo empieza a adaptarse a posiciones poco saludables. La única forma de romper estos patrones es adoptar una postura más correcta y fortalecer los músculos que favorecen una alineación adecuada.
La ciencia que explica cómo la postura influye en el dolor de espalda
Según un estudio de 2020 publicado en la International Journal of Environmental Research and Public Health, la postura al sentarse puede alterar la alineación de la columna vertebral, reducir la movilidad y aumentar la tensión mecánica en la zona lumbar.
Una mala postura altera la forma en que la columna vertebral soporta el peso corporal. Cuando las personas se encorvan hacia delante, se inclinan hacia las pantallas o se sientan sin apoyo en la zona lumbar, la columna vertebral pierde parte de su curvatura natural. Se acumula una presión desigual en los discos vertebrales, las articulaciones, los músculos y los ligamentos.
Las investigaciones también apuntan a otra relación entre una mala postura y el dolor de espalda: sentarse sin un apoyo adecuado aumenta la presión sobre los discos vertebrales y reduce la capacidad de la columna para absorber correctamente la fuerza. Inclinarse hacia delante y girar el tronco ejerce aún más tensión sobre la zona lumbar y los músculos circundantes.
Una mala alineación de la columna vertebral también obliga a los músculos cercanos a compensar el desequilibrio. Los músculos de la zona lumbar se tensan, mientras que los músculos más débiles se esfuerzan por mantener una postura correcta. Muchas personas acaban desarrollando dolor lumbar crónico, rigidez, fatiga muscular, menor flexibilidad y movilidad limitada, ya que la columna vertebral se encuentra sometida a un estrés físico constante.
Cómo evaluar tu postura en casa
Según el Departamento de Salud y Seguridad Ambiental de Stanford, una postura adecuada mantiene el cuerpo equilibrado de la cabeza a los pies, con la columna vertebral, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies correctamente alineados. Puedes detectar muchos problemas posturales comunes en casa prestando atención a cómo se mantiene tu cuerpo de forma natural y cómo se mueve a lo largo del día.
Empieza colocándote de perfil frente a un espejo, con el cuerpo relajado. Las orejas deben estar bien alineadas con los hombros, los hombros deben permanecer nivelados y la cabeza no debe inclinarse hacia delante. La columna vertebral debe mantener su curvatura natural, sin arquearse en exceso ni encorvarse.
También deberías comprobar la alineación de la parte inferior del cuerpo. Las rodillas deben estar alineadas con los pies, y el peso debe distribuirse de manera uniforme entre ambos pies, en lugar de inclinarse demasiado hacia un lado. Una mala postura suele provocar un desequilibrio, caderas inclinadas, hombros encorvados y la cabeza inclinada hacia delante.
Los problemas de postura no siempre son fáciles de identificar sin formación profesional. La mejor forma de determinar si una mala postura está contribuyendo a tu dolor de espalda es concertar una cita con los especialistas de Metro Healthcare Partners. Nuestro equipo puede evaluar tu postura, la alineación de la columna vertebral, tu movilidad y tu función muscular para identificar el origen de tu dolor y elaborar un plan de tratamiento personalizado.
Cómo tratan los profesionales de Metro Healthcare Partners el dolor de espalda provocado por una mala postura
Nos esforzamos por identificar el origen del problema y elaborar un plan de tratamiento personalizado para cada paciente.
Fisioterapia y rehabilitación
Nuestro equipo se centra en mejorar la movilidad, la flexibilidad, la postura, la fuerza muscular y la estabilidad de la columna vertebral. Los programas de tratamiento suelen incluir ejercicios específicos, rutinas de estiramientos, corrección de movimientos y técnicas de rehabilitación que abordan los desequilibrios musculares que contribuyen a una mala postura y al dolor de espalda crónico.
Tratamiento quiropráctico y alineación de la columna vertebral
Metro Healthcare Partners también ofrece tratamientos quiroprácticos para reducir la tensión en la columna vertebral y mejorar su alineación. Nuestros especialistas en quiropráctica utilizan técnicas manuales para tratar las limitaciones articulares, mejorar la movilidad y reducir la presión en toda la columna vertebral.
Tratamiento del dolor y pruebas diagnósticas avanzadas
Algunos pacientes necesitan un tratamiento adicional para controlar el dolor crónico o identificar problemas subyacentes en la columna vertebral. Metro Healthcare Partners ofrece servicios de tratamiento del dolor, resonancias magnéticas y radiografías, evaluaciones neurológicas y pruebas diagnósticas avanzadas para evaluar con mayor precisión las afecciones musculares, nerviosas y de la columna vertebral. Nuestro equipo utiliza esos resultados para tratar el origen del dolor, en lugar de enmascarar temporalmente los síntomas.
Llama a Metro Healthcare Partners para concertar una cita con un médico especialista en ortopedia en Brooklyn
En esta entrada del blog has descubierto la relación que existe entre una mala postura y el dolor de espalda. Si sufres dolor de espalda debido a una mala postura, llama a Metro Healthcare Partners al (718) 568-5239 para concertar una cita. Nuestros médicos aceptan la mayoría de los planes de seguro, incluidos los de indemnización por accidente laboral, los de responsabilidad civil sin culpa y los de PIP (protección contra lesiones personales). Es posible que haya citas disponibles para el mismo día.
No te olvides de echar un vistazo a nuestro otro artículo sobre cómo prevenir el dolor de espalda para descubrir ocho cosas que puedes empezar a hacer hoy mismo para reducir la tensión en la columna vertebral.
Preguntas frecuentes
¿Puede la fisioterapia tratar las causas del dolor de espalda relacionadas con la postura?
Sí. La fisioterapia ayuda a abordar la relación entre una mala postura y el dolor de espalda, corrigiendo los patrones de movimiento que ejercen una tensión excesiva sobre la espalda y el cuello.
¿Cubre el seguro la corrección postural?
Muchos planes de seguro cubren la fisioterapia, la quiropráctica y los servicios de rehabilitación destinados a mejorar la postura para reducir el dolor de espalda, siempre que un médico determine que el tratamiento es médicamente necesario.
¿Se puede corregir una mala postura que se ha mantenido toda la vida?
Aunque una mala postura puede provocar dolor crónico, rigidez, movilidad reducida y desequilibrios musculares, puedes mejorar tu postura mediante estiramientos regulares, ejercicios de fortalecimiento, corrección de la postura y tratamiento profesional.
